O Jejum Intermitente oferece uma variedade de métodos, cada um com características únicas que se adaptam a diferentes estilos de vida. O protocolo 16/8, popularmente conhecido como “janela de alimentação”, envolve um jejum de 16 horas seguido por uma janela de 8 horas para ingestão de alimentos. Este método é flexível e facilmente incorporado à rotina diária.

O jejum de 5:2 envolve cinco dias normais de alimentação e dois dias de ingestão calórica reduzida, proporcionando uma abordagem menos restritiva.

O Eat-Stop-Eat sugere períodos de jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana, desafiando os praticantes a passarem um dia inteiro sem ingestão calórica.

O método de jejuar em dias alternados alterna entre dias de jejum e dias de alimentação normal, proporcionando uma variação que pode ser mais sustentável para alguns.

O Jejum Intermitente permite escolher o método que melhor se adapte às preferências e objetivos individuais, oferecendo flexibilidade e potencializando os benefícios à saúde e ao emagrecimento. Contudo, é essencial consultar profissionais de saúde antes de iniciar qualquer método, especialmente para garantir que seja seguro e adequado para cada pessoa.